良い方法ではないのですが、冬の時期だけでもジョギングorランニングに変えてみてはいかがですか。
消費カロリーはUPするし、着地の衝撃で下半身に筋肉が付いて基礎代謝もUPします。←僕の場合です。

私も、体重が減っても体脂肪がぜんぜん落ちなかったんですが、子宮下垂の予防にケーゲル体操を始めて、インナーマッスル（内筋肉）強化をまったりやってたんです。そしたらリバウンドしてしまった現在でも、体脂肪率だけがとても低いまま（当社比）に抑えられています。
ケーゲル体操で検索すると、やり方がでてきます（でも、エッチなページが多くヒットしちゃうので、ご注意ください）

自分の場合ですが、効果ありました

私もひどい腰痛で、運動をし過ぎた時は起きれないくらいの状態になっていました。でも水泳を始めてからは調子いいです。
腰痛対策とダイエットができておすすめですよ。